⑴ 背部肌肉名稱
背部肌肉是人體上涉及肌肉非常多的地方，主要包括三部分肌群。
（一）背闊肌，及其它背部小肌群
背闊肌（Latissimus Dorsi）是背部最重要的肌肉，也是鍛煉鍛煉背部的重點。
背部其他小肌群包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。
鍛煉背闊肌的方法會鍛煉到背部其它小肌群，常說的鍛煉背部就是主要鍛煉背闊肌。
（二）斜方肌
斜方肌（Trapezius）通常被認為是一塊單獨的肌肉，事實上它包括兩塊肌肉，脊骨兩側各一塊，貫穿頸背。
斜方肌是身體最繁忙的「消防員」之一，協助多種多樣的推舉動作，像硬拉、卧推、杠鈴劃船和深蹲等。
（三）豎脊肌
下背或者說後腰部的主要肌肉是豎脊肌(Erector Spinae)，豎脊肌又叫骶棘肌。豎脊肌是連接背部和臀部的肌肉，有很大部分處於下背部。
豎脊肌對於人體來說是一個很重要部位的肌肉，它處在人體承上啟下的核心位置。豎脊肌為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。
它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴後部和胸腰筋膜，向上分為三部：外側為髂肋肌iliocostalis，止於肋角；中間為最長肌longissimus，止於橫突及其附近肋骨；內側為棘肌spinalis，止於棘突。
各肌還有一系列副起點發出的小肌束參與：髂肋肌的副加小肌束起於髂嵴、肋角和頸椎橫突；最長肌的小肌束起於骶骨、肋角和全部橫突；棘肌的小肌束起於胸椎和頸椎的棘突。
豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀干肌。一側豎脊肌收縮，可使軀干向同側側屈。豎脊肌受全部脊神經後支支配。
(1)男人後豎脊肌圖片擴展閱讀：
鍛煉背部肌肉的方法：
(一) 引體向上
目標鍛煉部位：背闊肌。
動作要領：
雙手抓住單杠，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。
握距：
寬握引體向上，針對背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；窄握引體向上，針對背闊肌下側，有利於增加背闊肌的厚度。
握法：
一般用正握，但是也可反握，反握引體向上可以對肱二頭肌會有明顯的刺激。
(二) 游式挺身
目標鍛煉部位：豎脊肌。
動作要領：
⑴ 俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
⑵ 腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。
(三)俯卧兩頭起
目標鍛煉部位：豎脊肌。
動作要領：
完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
(四)俯身單臂劃船
目標鍛煉部位：主要鍛煉背闊肌中部(內側)。
動作要領：
⑴ 屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。
⑵ 把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
(五)直腿硬拉
目標鍛煉部位：下背。
動作要領：
雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
⑵ 男人背部肌肉怎麼練啊
很多人在還沒有接觸健身之前就聽說過：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背闊肌。而我們練的引體向上，則是對背闊肌最大最有效的刺激。那麼除了引體向上之外，還有哪些動作可以鍛煉到背闊呢？下面就讓我們來見識一下先來一張背闊肌的酷圖
好了就是這些，其實並不是很全，不過要想全又相當的難，就先這樣吧
速度問題的確有爭議，有說慢好的有說快好的，我只是說說自己的看法。只要找到背闊用力的感覺我看就是好的。劃船怎麼擺動我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。
⑶ 為什麼男人一定要鍛煉自己的背部肌肉呢
我們人作為直立行走的生物，很大一部分功勞是依靠我們背部的肌肉。作為我們身體上的第二龐大的肌肉群，它不僅能夠讓人體看起來挺拔有神，還能為很多的運動提供力量支持。長期的坐姿生活，並且不通過運動刺激我們背部的肌肉，導致大部分人背部姿態不良甚至還會造成各種頸椎問題，所以對於背部肌肉的訓練是很有必要的。
動作四：架上硬拉
這個動作主要刺激到的是我們的下背部，和我們一般情況下做的硬拉不同。我們只需完成上半部分就可以，這樣可以減少我們腰部發力而更多的讓背部發力。經常做這個動作還能鍛煉到我們臀部的肌肉。
做完上面的動作後，我們不要忘了做背部的放鬆運動，這樣我們的訓練才能有效。
⑷ 您好，解剖學裡面的豎脊肌的作用是什麼
頭最長肌使伸展肌，單側收縮，使頭側屈旋轉，並在頸椎屈曲時起到控製作用。
胸最長肌和頸最長肌的功能是單側收縮時，脊柱側向同側，雙側收縮時，使脊柱伸展。當脊柱向前屈曲時，起至穩定、控制脊柱重力的作用。當大力呼吸、咳嗽和用力排便時，豎脊肌強力收縮。
頭伸展時，由頭半棘肌和頭最長肌、上斜方肌、頭夾肌協同完成；拮抗肌胸鎖乳突肌前部、頭前直肌；頸半棘肌、對側頸夾肌、和肩胛提肌、同側多裂肌和迴旋肌協同頸部旋轉運動。
伸展功能由頸半棘肌、雙側頸夾肌、頸最長肌、頭半棘肌、雙側肩胛提肌和雙側多裂肌協同完成；拮抗肌是頸前肌群。
胸、腰的最長肌與下後鋸肌、腰方肌協同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋轉主要由腹斜肌來完成，椎旁肌來協助作用，胸椎的旋轉由肋間肌來完成，多裂肌協助作用。
(4)男人後豎脊肌圖片擴展閱讀
豎脊肌的結構與連接：最長肌分為三部分，分別是：胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌，止於頸、胸椎的橫突和顳骨乳突。它們是一組發育良好的豎脊肌群，肌纖維由總腱發出，胸最長肌附著第1-12肋骨後端及椎體T1-T12的橫突和關節突上。
在頸部，頸最長肌附著於胸椎T1-T4橫突上方和頸椎C2-C6橫突後結節上，而頭最長肌附著T1-T5的橫突和C4-C7橫突上方，側向外側輕度成角，附著於顳骨乳突的後緣。（總腱：骶骨背面、髂嵴後緣腰椎棘突和胸腰筋膜）。
⑸ 腰部肌肉示意圖！
腰部肌肉示意圖如下：
(5)男人後豎脊肌圖片擴展閱讀：
背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。
肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。
肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。
參考資料：網路-肌肉群
⑹ 哪些動作能深度刺激背闊肌豎脊肌
背部是男人立身之根本，強大的背部肌肉不但讓一個男人顯得更加威武雄壯，釋放男人最具有力量之美的魅力，還能更好的保護身體主要的部位，使身體永遠充滿雄赳赳的健康活力，所以每一個健身者都應該加強的背部的訓練，
只有練出強壯寬闊的背部肌肉，才會是使身體真正的顯得強壯，今天小編為大家整理一套非常完美的背部訓練動作，可以全方位的訓練背部所有肌群，練背部最難的訓練豎脊肌都能訓練到，背部是健身中除了腿部最難訓練的一個部位，也是除了腿部身體最大的一個肌群
能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。
⑺ 背部肌肉有哪些
人體的結構是一個神奇的存在，全身不僅由骨骼和肌肉構成，同時還有神經來協調、幫助我們進行正常的活動，那麼背部的肌肉是身體最大的一個大肌群，通常是由三部分肌群構成的。
那麼鍛煉背部肌肉的話，其實可以嘗試這三種運動，比如背部拉伸動作或者是頸部下拉，甚至還可以做劃船的動作。像背部的一個拉伸動作，就是要把雙手固定在牆面上，同時伸直的手臂和軀干中間的角度不要過大，感覺到自己背部肌肉拉伸的時候要暫停15秒左右，這樣的話其實能起到一個緩解疲勞感的作用。然後可以再做一下頸部下拉的動作，這個動作主要就是能鍛煉到背部的肌肉，不會因為一些角度或者是受力不勻的情況而受傷。