『壹』 瑜伽哪個體式對皮膚好
一橋式
仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下；
屈雙腿並攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地。
保持3-5個呼吸，重復5-7次。
注意：心態要平穩，身體自然放鬆。
二平板式
從下犬式開始。然後吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。
將手臂外側向內壓緊。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。
將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。
注意：身體保持一條直線，臀部不要過高或過低，在這個姿勢保持30秒鍾。
三、三角伸展式
站立，雙腿打開兩倍肩寬，雙手臂側平舉。
吸氣，右腳向右轉動90度。
呼氣，身體向右側彎曲，手掌放於右腳前，向左上方 轉動頸部，左手手心向前，看左手。均勻呼吸。
吸氣，還原身體，准備做另一側。
注意：目光朝上，身體呈一個三角形，在這個姿勢保持5個呼吸後，換另一側。
四、弓步扭轉式
兩腿並攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。
收緊腹部，左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然後扭轉向右。
將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向後面天空。
注意：感受脊柱的扭轉，在這個姿勢保持至少5個深呼吸，然後換個方向繼續做。
五 、單腿下犬式
首先身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地。
臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式姿勢。
然後慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉你的髖關節，嘗試回勾抬起的腳趾。
注意：在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換另一條腿。
六、風吹樹式
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。
呼氣 ，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒；吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。
注意：保持3-5個呼吸後換另一側，重復三次。
七、雙角式
以山式的站姿為起始姿勢，分開雙腿約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，微微擴張肩部，打開胸部。
吸氣，抬頭，胸口伸展打開。呼氣，身體緩慢向前、向下伸展，使背部柔軟而纖長。手臂在身後伸直。
繼續呼吸。呼氣時，手部向前伸展到地面，前額和頭頂部分輕輕落在墊子上。（不要勉強）
呼氣，緩慢抬起頭部，手部在背後不要松開，脊椎正一節一節地向上伸展還原。
注意：在這個姿勢保持至少5個深呼吸後，放鬆回站立式
『貳』 身體僵硬而且骨頭太硬適不適合練習瑜伽呢
有很多剛剛開始練習瑜伽的親們，
來留言，
問我說......
「我全身都硬邦邦的，
是不是不適合練瑜伽啊」？！
1：俯卧墊面，調整下呼吸。屈膝，雙臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。
2：吸氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，胸腔上提，雙肩後展，雙臂用力，雙腳後蹬。抬頭，盡可能後仰。
3：抬腿時，雙膝不要並攏。當腿部完全伸展時，再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏，保持5個呼吸。
so~只要堅持鍛煉，一定會變成那個自己期待的最美膩的樣子滴，買個瑜伽墊，開始你的瑜伽之旅吧！
『叄』 瑜伽的基本動作名稱大全
圖片包括下列瑜伽體式名稱：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花獨立伸展式、半蓮花獨立伸展式、站立身腿結合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式、側角伸展式、側角扣手式、側角轉動式、側角拜月式、側角轉動扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側直角式、單手側直角式、叭喇狗式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動式、單腿平衡式、加強單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側犁式、身腿結合式、卧角式、倒箭式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱：單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蠍子式、手倒立式、屍解式、俯卧式、卧金剛式、卧英雄式、魚戲式、鱷魚式、動物放鬆功等19種瑜伽體位
『肆』 哪些人不適合練瑜伽
哪些人不適合練瑜伽1.哪些人不適合練瑜伽2.練瑜伽需要注意什麼3.錯誤的瑜伽練習方法二、新人適合的瑜伽動作三、練習瑜伽的好處有哪些哪些人不適合練瑜伽1、哪些人不適合練瑜伽
瑜伽一向是白領們首選的運動方式。然而醫學專家認為，並非每個人都適合練瑜伽。
對於有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，引起椎間盤的突出，或使原有的突出椎間盤更加突出，從而加重病情。
3、單腿下犬式:從下犬式開始,雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。練習瑜伽的好處有哪些
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
『伍』 瘦肌肉型的腿
管你是曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都容易出現不美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些肌肉線條，同時還可翹臀和拉伸韌帶。看看這些為小腿肌肉發達的姑娘們設計的瑜伽動作！
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸5下。
由於跑步者主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
這個動作需要慢慢的練習來掌握。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
參考資料：優男站務（圖片到參考資料查看）
『陸』 我之前腿上沒有肌肉的，最近是不是因為運動的原因，腿上有肌肉，我該怎麼辦
運動是可以讓腿部肌肉增加，一般運動不會讓腿部有太多的肌肉的，有的腿部肌肉不好看，但是可以再運動後做一些修身的運動，避免肌肉的增加，同時也可以修飾肌肉的線條 有很好的美感，下面給你介紹一下修身的運動方式 動作圖片請到參考資料：優男站務 參看
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸
5下。
由於跑步者主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
這個動作需要慢慢的練習來掌握。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
『柒』 請問這個卡通狗叫什麼
以下是這種狗狗的介紹：
[簡介]
迷你雪納瑞屬於梗類犬的一種，他們精力充沛、活潑，他們的外型及性格與他們的表親—標准雪納瑞十分類似，警惕而活潑。缺點：玩具化、過於纖細或粗糙。
[體型]
肩高范圍是12英寸~14英寸。身體結構堅實，身軀接近正方形，即身高與體長大致相等，骨量充足，沒有任何地方顯得象玩具。失格：身高低於12英寸或高於14英寸（摺合30-36cm）。 肩高與體長相等。
[頭部]
眼睛小，深褐色，位置深。眼睛呈卵形而且眼神銳利。缺點：眼睛顏色淺、大、及眼睛突出都屬於缺陷。耳朵，如果是修剪過的耳朵，兩耳的外形及長度一致，帶有向上的尖角。他們的長度與頭部尺寸相稱，不允許有太誇張的長度。
耳朵位於頭頂較高的位置，內邊緣豎直向上，外邊緣可能略呈鈴狀。如果未剪耳，則耳朵小，呈V形，折疊在頭頂（紐扣耳）。
頭部結實，呈矩形，其寬度自耳朵至眼睛再到鼻子逐漸變小。前額沒有皺紋前額平坦而且相當長。口吻與前額平行，有一個輕微的止部，口吻與前額長度一致。口吻結實與整個頭部比例恰當；口吻末端呈適度鈍角，有濃密的胡須，以形成矩形的頭部輪廓。缺陷：頭部線條粗糙、厚臉皮。
咬合為剪狀咬合。缺陷：上顎突出式咬合、下顎突出式咬合、鉗狀咬合。
[頸部、背線及身軀]
頸部結實而且略拱，與肩部完美結合，喉部皮膚緊湊，恰好處地包裹著頸部
。身軀短且深，胸部深度至少達到肘部。肋骨擴張良好，深度合適，向後與短短的腰部結合。背線筆直；自馬肩隆至尾根處略向下傾斜。馬肩隆為身軀的最高點。從胸到臀的長度與馬肩隆的高度相等。缺陷：胸太寬或胸深不夠。厚背凹陷或拱起。
尾根位置高，尾巴上舉。需要斷尾，保留的長度為：當狗的被毛長度恰當時，長度恰好超過背線即可。缺陷：尾根位置偏低。
[前軀]
從各個角度觀察，前肢都是筆直的，而且相互平行。它們具有結實的腕部和充足的骨量。深度適中的胸部位於兩條前肢中間。肘部緊貼身體，缺陷：肘部松 弛。
肩部傾斜，肌肉發達，平坦、整潔。他們與脊背很好地結合，這樣，肩胛的側邊正好位於肘部的正上方。肩胛頂部位置K的很近。肩胛向前、下方傾斜，並成恰當的角度，使前肢能最大程度地向前伸展，而不會受到制約。肩胛和前臂都很長，故允許胸部有足夠的深度。足爪短而圓（貓足），腳墊厚實，黑色。足趾呈拱形，緊湊。
[後軀]
後軀具有肌肉發達、傾斜的大腿。在後膝關節處具有恰當的角度。在標准站姿時，有足夠的角度使飛節端延伸超出尾巴。後軀看起來並不比肩部更大或更高。後腳腕短，在標准站姿時，與地面垂直，從後面觀察，彼此平行。缺陷：鐮刀腿，牛肢，O形腿或彎曲的後腿。
[被毛]
雙層毛，堅硬的外層剛毛和濃密的底毛。頭部、頸部、耳朵、胸部、尾巴及身軀需要剝毛。在比賽條件下，身體上的被毛必須有足夠的長度，以體現其毛發質地。完全覆蓋頸部、耳朵和頭部。質感相當濃密，但不呈絲質。缺陷：被毛太軟或太短，或顯得很光滑。
緊密、粗硬、剛毛而且盡可能濃密，柔軟而緊密的底毛，粗糙的披毛，按毛發紋理逆向觀察，毛發向後方生長，既不光滑也不平坦。披毛（身軀上的毛發）經過修剪（很明顯），但只突出了身體的輪廓。
[顏色]
獲得承認的顏色為椒鹽色、黑銀色和純黑色。不論什麼顏色，皮膚的色素沉積都必須很均勻，就是說，皮膚任何位置出現白色或粉色斑塊是不允許的。
椒鹽色：典型的椒鹽色是有黑白雙色毛發、純黑色、純白色毛發共同形成的，黑白雙色毛發佔主流。各種椒鹽色都是可以接受的從顏色較淺的淺椒鹽色到顏色較深，帶有褐色陰影的椒鹽色都允許。椒鹽色狗的毛色在下列部分會逐漸過度成淺灰色或銀白色：眉毛、胡須、面頰、喉嚨下方、耳朵裡面、胸部、尾巴下、腿下半部及後腿內側。此外，他的肚子下面也許也會變成淺色。但是，淺色部分不應該擴展到身體兩側，高於肘部。
黑銀色：黑銀色的樣式與椒鹽色一樣。在椒鹽色的地方必須為純黑色。黑銀色的披毛，裡面應該是黑色的底毛。褪色成為褐色的毛發需要剝除，肚子下面的毛色也應該為深色。
純黑色：純黑色是唯一被承認的單一色。理想的色澤為非常濃黑的披毛和顏色略淺一些的、柔軟的底毛，這種顏色在任何地方都是很理想的。應該剝除褐色或褪色的毛發。用剪刀或電剪剃毛的部分，毛色會變淺。胸部有小的白色斑點或身體其他地方偶然出現白毛是允許的。
失格：純白色或有白色條紋，白色污跡、白色斑塊的狗，黑色狗胸前有小塊白色斑點除外。椒鹽色或黑銀色狗自喉嚨和前胸以下部分顏色逐漸褪色為淺灰色或銀白色。除此之外的其他自然顏色
[步態]
評價步態主要看快步走時的步態。從前面觀察前肢，肘部靠近身體，直著向前，既不向外，也不向內。從後面觀察後肢，後肢直，而且與相應的前肢在同一平面上運動。注意，一般在完成快步走後，後腿將繼續與前腿在同一平面內運動，但略向內傾斜，是允許的。從前方觀察需要以肩點為基準，從後面觀察需要從髖結合點為基準。不論從前面觀察還是從後面觀察，前肢或後肢從基準點到地面都是垂直的。迷你雪納瑞在行走時，腿向內傾斜的角度極小，用肉眼幾乎分辨不出。足尖不能交叉，肘部不能外翻。從側面觀察，前肢能充分伸展，後軀驅動力強。足爪不內翻或外翻。缺陷：單線行、側步、前腿高抬、劃步、後腿驅動力不足。
[氣質]
典型的迷你雪納瑞是勇敢的、警惕的，同時也是馴服的。他非常友好，聰明，喜歡取悅主人。決不能有侵略性或過於膽怯。
【護 理】 喜足夠的運動，其硬而粗的被毛需適當拔除。
[編輯本段]雪納瑞的歷史
迷你雪納瑞屬於梗犬類，源起於15世紀的德國，是唯一在梗犬類中不含英國血統的品種。其名字Schnauzer是德語的「口吻」之意。是機靈及活力充沛的犬種，也是優良的家庭犬。
雪納瑞一般可分成三種：迷你型、標准型及巨型。三種類的雪納瑞都擁有明顯的胡須，使得它們的口吻部變得非常特別。
[編輯本段]雪納瑞基本常識
一、標准雪納瑞(Standard Schnauzer)：約十四~十八公斤，身高為42cm-48cm,由德國貴賓犬（German Poodle）、灰狼狐狸犬（Gray Wolf Spitz）及德國平毛犬（German Pinscher）所配種而成，是一種非常能乾的牧場守衛犬。
二、巨型雪納瑞(Giant Schnauze) ：三十四~四十一公斤，身高為60cm-70cm,可能是由幾近絕種的粗毛牧羊犬（herding dogs）及大丹狗（black Great Danes）繁殖而成。在現實生活里，比較少人會飼養巨型雪納瑞當成寵物，它們通常會被訓練成為警犬。
三、迷你雪納瑞(Miniature Schnauzer)：系出標准雪納瑞及猴梗（Affenpinscher，是一種如同約克夏般機靈、勇敢及服從性格強的玩具犬）的配種，一九二八年第一次在英國出現，體重約7-8.2公斤身高為32-36cm。迷你雪納瑞承繼祖先優良的血統，同樣具備勇氣及守衛的天份。
[編輯本段]玩具雪納瑞新誕生
由於外型及能力的差別，標准雪納瑞及巨型雪納瑞均被美國犬協俱樂部（The American Kennel Club）列入工作犬組別，而迷你雪納瑞則歸屬於（梗）犬組。迷你雪納瑞也是（梗）犬組別中唯一非起源於英國本土的犬種。
近年來，還有繁殖者為了滿足消費者喜愛小型狗的心態因此專研繁衍出體型上更小型的雪納瑞而外觀和迷你型卻一致，體重約在四‧五公斤左右，這種超小型犬被稱為「玩具雪納瑞」（Toy Schnauzer），但尚未獲得任何犬協俱樂部的認可。(這和玩具型貴賓泰迪熊犬的情形很類似,有市場有人喜歡但是還無法加入國際犬協的比賽行列)
不過，即使這種狗狗有多種不同的體型，但是在它們的骨子裡，卻都還是不折不扣、百分之百的雪納瑞。
[編輯本段]雪納瑞犬毛色遺傳
椒鹽色、黑銀色、黑色披毛顏色不同的迷你雪納瑞在搭配上沒有任何限制，所產下來的後代三種顏色都會出現，不過依顏色強化的結果比例不同，而椒鹽色這種色系也只有在雪納瑞出現，以下簡單說明迷你雪納瑞的毛色遺傳：
這僅是參考資料，並不能表述完整的基因表現，但有一件事是肯定的，除非基因產生重大缺陷，白色系是不存在於迷你雪納瑞。
父母犬後代犬
椒鹽X椒鹽=椒鹽，黑銀
椒鹽X黑銀=椒鹽，黑銀
黑銀X黑銀=椒鹽，黑銀
椒鹽X黑色=椒鹽，黑銀，黑色
黑銀X黑色=椒鹽，黑銀，黑色
黑色X黑色=椒鹽，黑銀，黑色
小雪的三種顏色
顏色
認可的顏色有椒鹽、黑銀和純黑。沒有所謂的銀色。三種顏色有相同的皮膚色素，比如說，在犬身上任何一處不能有白或粉紅的皮膚點。
椒鹽色
典型的椒鹽色毛色是由黑白色紋狀毛發（指從毛根到毛尖由深至淺再到深的色澤變化）和黑白色非紋狀毛發結合而來得，紋狀毛發佔主導地位。所有深淺的椒鹽都是可以接受的，在頂層毛發中，紋狀毛發和非紋狀毛發可以是從淺至深的各種色澤混合（棕褐色底紋也可以接受）。在椒鹽色犬中，椒鹽色的紋理在眉毛、胡須、頰部、咽喉下、耳朵內、胸毛、尾根下、腿部修飾毛、後退內側等處淡化成淺灰色或銀白色。在身下，毛發也許會淡化，但如果淡化，淡化毛發不能在身側一邊延伸向上至超過肘部。
黑銀色
黑銀色與椒鹽色的色澤變化一樣。整個椒鹽色的部分必須是黑色。黑銀色犬的黑色頂層毛發是非常厚重的黑色，內層毛發為黑色。拔毛的部分不會淡化，也不會有棕色色調，身體下的毛發顏色深。
黑色
黑色是唯一認可的純色雪納瑞。理想的黑色應該是：外層毛發色澤厚重有光澤，底層毛發可稍稀疏，消光的黑色色澤，這是很自然的，不應扣分。拔毛的部分不會淡化，也不會有棕色色調。剪毛和剔毛的區域會有較淡的黑色。在胸部有小白斑可以接受，在身體其他部位有單根的白毛也可以接受。
失格缺陷純白色或是在犬身上的有色部位有白色的條紋、雜色斑或白色斑點，黑色雪納瑞在胸部可有小塊的白色斑。在椒鹽色、黑銀色和純黑色犬身上在咽喉下和胸部可淡化成灰色或銀白色，在這些淡化區域之間應是自然的毛色。任何在這些部位出現的不均稱、相連的白紋、白斑均視作白色雜斑，為失格。
雪納瑞的飼養指南：
一、剛換環境20天內不能洗澡不能遛彎。
二、到家裡兩個月內不能吃肉一直不能喝奶。
三、到家兩個月內,以粥狀食物或乾燥食物加水浸泡後食用為宜。其它一些食物,常會引起消化不良、拉稀等所以切忌不要讓狗狗食用。
四、每日喂4次狗糧。每次一標准紙杯的2/3（泡軟後紙杯的2/3）,切記用熱水泡軟後再給他吃,千萬不能吃多和亂吃，狗糧推薦冠能牌。如果想給狗狗增加營養可以每一天加一個煮熟的蛋黃，記住一個蛋黃要分三次喂。
五、不要喂小狗過冷或過熱的食物，這會對小狗的口腔造成損傷。
六、不要給小狗吃變質和腐爛的食物。
七、應立即扔掉每頓吃剩的狗食，每次餵食最好將食盆洗凈，這樣可防止拉稀或食物中毒。
八、不要把貓糧當作狗糧喂小狗，因為貓糧含的蛋白質太高。
九、不要在小狗吃食時打擾它，否則它以後在吃飯時會變得很緊張。
十、水要供應充分，要准備干凈的容器，不要喂生水，要把開水放涼，並不斷的換新鮮水，不要數日不換陳水。讓狗自由飲水。
十一、在狗狗21天的時候要做驅蟲，但介於狗狗在我們不注意的時候可能什麼都吃，而99%會有「蟲」！所以切記需要再次給它「驅蟲」，否則，發生「翻腸子」的可怕後果再所難免！驅蟲方法：到葯店買一代「左旋霉挫」，每半個月一次，每次3天，每天半片。喂服！連續2個月。
十二、幼犬怕冷,因此不管是冬季還是夏季,都要注意作好幼犬的保暖工作。不要讓幼犬的腹部長時間著地，這樣易著涼，引起拉稀或感冒。
十三、不要因小狗向你乞討食物而滿足它的要求，這樣會使它養成壞毛病，而且小狗會很快超重，應當建立一整套嚴格的餵食時間，讓小狗在它的食缽里吃飯。還應教小狗學會坐著等待食物，並且只有在主人的允許下才能開始吃。
[編輯本段]飼養管理
在每天供雪納瑞犬的飼料中，應有肉類250～350克，加等量的熟干素料或餅干。肉類應先煮熟、切碎，加適量的水，與熟干素料混合拌和後再喂。喂飼要定時定點，限在15～25分鍾內結束。若在規定時間內未能吃完，就要把食槽端走，並清洗干凈。每天應供水2～3次。
迷你雪納瑞犬喜歡跟隨主人外出散步和玩球，因它既能適應鄉村比較簡單艱苦的生活，也能適應城市公寓生活，因此很受人們歡迎。
每天要為它刷拭被毛，保持潔凈。春、秋季要為它修剪被毛過長的部分，還要定期清除耳垢、牙垢和眼屎，以及修剪趾爪。
犬的耳部、頰部和頭部的毛也要定期修剪，眉毛也要修剪美化。
對全身各部被毛的修剪，要注意以下幾點：
(1)頭蓋上的毛，不能聽任其過長，要修得短一些。
(2)頰部和口角之間及眼部的毛，也要修剪得短一些。
(3)口吻部的毛及頰部、頜部的須毛，要修剪適度，使其勻稱美觀。
(4)耳朵內側和外側的毛要修剪得短一些，耳殼外周的毛要修剪得齊些。
(5)咽喉部的毛要修得比較短而整齊美觀些。
(6)頸毛與被毛要修剪成不長不短，使背線均衡而整齊。
(7)頸部和背部的毛要按毛的序向從背上開始，向左、向右順序修剪。
(8)前頸和前胸部的毛，也要按毛的序向向肘部方向進行修剪。
(9)肩部的背毛，應向前胸方向順序逐步向前修剪，並要短一些。
(10)從背到胸下的毛，要適當留長些，且要向體後方向修剪。
(11)從背部起至大腿中部的毛，要修剪得很短才行。
(12)腰部的被毛，要修剪得比胸毛更短些，腰以下向上卷的毛也要剪短。
(13)在修剪前肢上的毛時，要剪去肘部前方與側面的毛；腳趾周圍的毛及趾間的毛也應剪去。
(14)從肩部起，向下及腳趾尖的後方及從前胸至腳趾尖的線條要修剪得平均整齊。
(15)後肢內側的毛，要修剪整齊。
(16)從背部至大腿中部的毛，要剪成很短。
(17)跗關節部分的毛，須剪得極短，能清楚地見到皮膚。
(18)尾部過長的毛，要適當修剪，但不能剪得太短。
(19)尾巴以下至臀部的毛，要剪得很整齊，但不可剪得過短。
在平時飼養過程中，要經常注意犬的精神狀態、行動、食慾，大便的形態，鼻墊的干濕度及鼻墊的涼熱程度，及時掌握犬的健康狀況，若發現不正常或患病跡象，要及早採取治療措施。
[編輯本段]雪納瑞-如何挑選雪納瑞幼犬
即使是犬場或是寵物店，也不可能每一家都是好的。下面是在購買雪納瑞時須要注意的幾方面，來到一家犬場或是寵物店時，須要觀察以下幾個方面：
1.其環境是否清潔衛生、寬敞明亮？
犬來自什麼樣的環境這一點是非常重要的，若是一條犬原來是生活在一個骯臟狹小的環境里，活動、大小便都是在同一個地方，排泄之後也沒有人給它及時的清除打掃，臭氣熏天，那麼它一定不會有一個很好的衛生習慣，到了新的家庭以後，將很難把它訓練成在戶外進行大小便。反之，若你看到的犬場是非常整潔明亮，有犬舍也有活動場地，每天每條犬都會有人定時牽出犬舍到散放場活動以及大小便，排便以後會立刻有人給它清除，則這樣的犬一定不願意弄臟自己睡覺以及生活的場所，待到了新主人家裡，便很容易教會它去到室外或者是某個固定的地方進行排便。若是寵物店，犬大多數是養在籠子里。同樣，你還要看犬籠是否經常保持其清潔，犬大小便之後是否立刻有人清除。犬是否有人牽出去到戶外進行活動，接受陽光的照射，不能只是看商店的招牌漂亮與否，裝修是否夠氣派，且還要注意在店裡是否有不可以忍受的臭氣，除了不清潔的原因外，還很有可能是由於病犬的原故，病犬的臭味通常是清掃了掉的[1]。
2.犬吃的是什麼食物？
若看到的是飯、粥再加點菜和肉拌在一起給犬餵食，那麼這種食物，澱粉以及脂肪的含量太高，鈣質以及微量元素缺乏，犬絕多數都會有不同程度的軟骨病，皮膚和毛也不能夠健康的生長。此外，由於製作還有保存方面的原因，吃這種食物的犬，患消化道疾病的機會會更多一些，這一點，你可以在犬的大便成形與否以及顏色是否正常這兩方面可知一二。更為嚴重的是，用此種食物飼養長大的犬，十之八九都會很饞，它們會很喜歡尋找垃圾,甚至會吃下去。由於長期吃人食物的原故，它們不可能接收拒食訓練，因此不會拒絕對於陌生人給予它的食物。若是遇到有人投毒，一定不能夠倖免。正規且科學的管理的犬場，一定是用專用犬食喂犬的。犬食要定時定量干喂，清水會另外放置，既干凈，又不會浪費。所用的犬食，會根據犬的生長以及運動需求特別配製生產，營養成分非常全面，有利於消化，犬也會長得很健康。從小吃犬食長大了的犬，只要是經過拒食訓練，即會令投毒者對它們無計可施。
3.犬的健康以及神經狀況怎樣？
你看到的雪納瑞，若是它的毛打結，換下的毛掛在身上而沒有人給它梳理，毛上粘有大便或者是其它臟物，那麼，它們一定是沒有專人為犬梳毛。此外，看看是否有生病的犬。只要是有一條犬生病，尤其是細菌或者是病毒性傳染病以及皮膚病，那麼和它生活在一起的犬極有可能受傳染，則你就不應該買這家犬場或是寵物店裡的犬。在挑選犬時，看犬是否有鼻涕、眼屎，耳朵干凈與否，鼻鏡是否濕潤。只要你發現有一項不正常，則你就應該慎重考慮一下是否必要購買。
另外，被牽出來的犬，見到陌生的人是否害怕，若是遲疑不前，尾巴夾緊，目光閃爍，那麼這樣的犬肯定是缺少環境鍛煉，因此對於新環境的適應會所一些困難。它們是否注射疫苗，注射什麼疫苗？注射疫苗是防止犬患上病毒性傳染病的唯一的方法。不經過疫苗接種的犬，一旦感染了病毒，死亡率便會近近100%，既使是僥倖存活，也會留下終生的後遺症。幼犬通常在6周要接受第1次疫苗的注射，且每隔3到4周要重復1次，前後共3次，以後則每年1次。狂犬疫苗必須是在3個月以上才可以注射，注射1次即可，以後也是要每年1次。因此，一條犬至少到第14周才可能完成幼犬期的疫苗注射。出售的犬必須要有和它年齡相當的完整的疫苗記錄。強調「與它年齡相當」的原因是，有不少去獸醫院看病的犬，年齡只有一個月多一點而已，但是主人卻告訴獸醫，售犬的人對他們說"疫苗已全部打好了"，這顯然是不太可能的。若是使用疫苗，則你要看他們使用的是什麼疫苗，是不是有效的疫苗？由於國產疫苗在技術上的原因，質量不太穩定，並不是最有效的方法。進口的疫苗，有荷蘭所生產的，也有美國所生產的。由於是進口的，因此運輸途中的保溫措施極其重要。疫苗的保存溫度通常是在2～7゜C，超過這個溫度120分鍾就已經失效。一份疫苗由凍干苗以及液體苗兩個部分組成。你將裝凍干苗的瓶底翻過來看一下，若看到是裂紋狀的乾粉，則這瓶疫苗一定是超溫融化之後再次凍結的，實際上已經失效。
除此之外，你應當看疫苗瓶的標簽，是否可撕下粘在記錄卡上，在標簽上應當有完整的品牌，有效日期、疫苗名稱等資料。標簽撕下之後，已經用過的疫苗瓶就不能夠再次利用，以防止被裝入假葯的可能性。
4.和繁殖者或是售犬者交談：
在購買雪納瑞幼犬時，千萬不要忘了注意繁殖者以及出售者的談吐和交談的內容。例如，一個只主張「養犬發大財」的人，是不可能會有嚴肅的養犬態度以及責任心的，因為這種人的最終目的就是掙錢，滿腦子都賺錢第一，他們養犬的原則已經發生了質的改變，因此他們不可能將犬和客戶的利益放在第一位。
要注意在交談的時候，要聽他們的介紹是否客觀以及詳盡；對於疑問是否能夠耐心的回答，他們是否具有足夠的專業知識；除了推薦買狗之外，是否會有指導性的建議以及知識性的介紹；並且還要了解一下，他們的售後服務怎麼樣，有沒有技術的指導，怎麼保證犬的質量。談到保證，國外的犬場通常使用的做法就是給犬打耳號，耳號就是犬的一個終生標記，作用和商表一樣。因此若看到這家犬場出售的犬都是有耳號的，那麼就沒有必要擔心他們會出門不認帳。與此同時，若是買了標有耳號的犬，萬一走失或者是被盜之後找到，便會非常容易證明犬的身份以及你的擁有權。若這個犬場的工作人員讓你感覺到專業、可信、誠實，則完全可以沒有任何的顧及放心的購買他們的犬，因為這也是在一個方面體現出了這個犬場的水平。
『捌』 減肥瑜伽的六式減肥瑜伽
記住要先練習一側，再換到另一側重復一遍。
＃下犬式＃
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
『玖』 怎樣讓大腿肌肉結實一點
想讓肌肉結實有型，好辦 但是又不想變粗 那隻有瑜伽了 可以給你介紹幾個動作就可以了
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
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文獻資料：優男站務