❶ 攀岩和抱石是一種運動嗎
抱石是攀岩的一種，廣義上來說抱石就是攀岩，但他們之間還是有一定的區別：
【抱石與攀岩的關系】
攀岩項目主要分為速度攀登、難度攀登及抱石三種，速度攀登是同樣的路線，看誰的速度快。難度攀登則是由裁判來定路線，依攀登高度來決定勝負。而抱石是選定數條線路攀登，完成數量多者取勝，線路難度由定線員來設定。
抱石作為攀岩運動的一種，能極大的磨練人的勇往直前的意志和精湛的攀登技巧，因而使這項運動極富刺激性。尤其在緊張的比賽中，運動員不但必須發揮出自身的全部力量，還要集耐力、柔韌和平衡能力於一體，利用岩壁上那些難以把握的支點向上攀登、完成騰挪、竄越、引體向上等動作，使觀眾在驚險的表演中得到一種美的享受。
【抱石與攀岩的區別】
1. 不用設置繩索、安全帶、快掛等其它裝備保護，只需在所攀牆壁下方鋪一張30－50公分厚的海綿墊以防脫落。
2. 容易被攀岩愛好者所接受。一雙攀岩鞋、一個鎂粉袋即可滿足攀登者的需求。
3. 抱石運動適應人群廣泛，5歲以上的健康人群都可以參加抱石運動
抱石活動由於目前安全措施都十分完善，因此安全性相當高，在歐美國家攀岩活動基本上就像上健身房一樣，是一項時尚流行的健康運動。
個人經驗：抱石要比較專業的人才喜歡，甚至是痴迷；一般人更喜歡普通的運動攀（攀岩的一種）
至於「報石 是西方國家 大力士比賽中的一個項目」
——完全是搞笑！！
抱石
http://ke..com/view/63777.htm
攀岩
http://ke..com/view/35459.htm
❷ 【攀岩訓練】如何規劃兩個小時的抱石訓練
抱石訓練是提高力量和技巧的最有效方式之一。但是，抱石訓練角度大、強度高、耗體力，很多新手都望而生畏，寧可選擇比較溫和的頂繩線路來練習。這里提供一種樂趣與效率並重的兩小時抱石訓練規程，希望愛好者們能擺脫初練抱石時常常出現的失敗、挫折感以及過度訓練的可能，提高抱石訓練的興致。
成功才會帶來更多的成功。
用頭一個小時的時間來逐步學習、熟練做更難的動作所需要的技巧。抱石是攀岩中最需要技巧的方式之一。每一個移動，每一步動作，你的抓點手形、重心移動方式以及攀爬速度都在不斷改變。你能成功完成越難的動作，你就學會越多的技巧，你的身體也能更快適應新的挑戰。所以我們現在的目標是找到足夠難，可以檢測你的極限；但又足夠簡單，可以讓你在頭一個小時里完成的動作。下面是尋找這樣的動作的一些基本法則。
從六步左右的抱石路線開始――這個長度既足以訓練你的力量和技巧，又不會長到使你肌肉酸脹。
第一次或第二次嘗試就能完成的路線不能算數，它們太簡單了
避免消極過程。如果有一個動作你總是做不了，或者越做越糟糕，這條路線可能太難了，換一個簡單一點的。
找到一條非常好的路線後要反復練習每一個動作。體會不同的腳點，不同身體姿勢的區別。分段練習，精化和完善每一步。注意，你不用每次都從地面起步。
休息要充分。給自己三到五分鍾的間隔休息時間，每次上岩壁時都幾乎完全體力充沛。
設立你自己的路線。如果已經貼好條的路線對你而言太難了，那麼找六個大點，創造你自己的動作。或者找一個和你水平相近的搭檔，互相指定路線。
記住，成功是終極目標。頭一個小時需要完成一到兩條路線。
已完成的路線不妨再次嘗試。
幾乎所有的攀岩者，在完成一條抱石路線以後，就把它扔到一邊兒了。其實當你完成一條很難的路線時，訓練才剛剛開始。第二個小時我們要做的就是溫習，竭盡全力提高已熟練了的動作的效率，鞏固技巧，同時訓練耐力。
給你一個參考性的訓練安排：三套以三分鍾間隔重復練習三次的動作。比如，頭一個小時你拿下了一條路線，通過分段練習已經覺得沒有太多難度了，這條路線可以成為第二個小時的訓練對象。先做一次；休息三分鍾再做一次；休息三分鍾再做一次。這是一套,下面休息十分鍾，換另一個動作。這樣三套動作成為完整的訓練規程。
少點也許更有效。
對於新手來說，最大的收獲來自於技巧的提高，而不是力量或耐力。身體休息充分，狀態良好時，技巧才能得到最好的發展。訓練之後至少要休息一天，如果你仍然感覺疲憊，可以休息更長時間。別覺得自己在浪費時間，要知道抱石的好處在於兩個小時的訓練規程要比整晚的頂繩攀爬更有效，帶來更多的提高。
❸ 攀岩是一項競技運動，它的種類是怎麼劃分的
攀岩作為近幾年的新興運動，備受廣大運動愛好者的喜愛。我自己也是有和朋友去攀岩的經驗，這的確是一個挑戰自身協調力，控制力以及膽量的運動，但可能本人缺乏運動，攀個幾次就癱在下面了。當然了，雖然我們廣義上將各類攀岩的競技方式統稱為攀岩，但它還是有許多小類別的，比如說速攀，抱石攀岩或者難度攀岩等等，下面就由我來介紹幾個常見的攀岩種類。
綜上所述，不要小看攀岩這項運動，它大大小小還是有不少子分類的。當然對於初學者來說，還是從基礎的開始吧，不要急於求成。在文章的最後有個小小的建議哦，第一次攀岩，特別是妹紙千萬不要用自動繩索，因為很有可能你登頂後，會不敢跳下來~
❹ 攀岩的基本步驟及注意事項
由於攀岩時主要是身體末端接觸岩壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的准備活動的基礎上，如肩、腰、髖、膝等大關節的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關節、踝關節等末端小關節的熱身。一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步後壓腿等練習。
保護方法按照保護點的位置分上方保護和下方保護兩種，在此只介紹上方保護的方法。上方保護方法是把保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用於訓練和初學者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。
1, 具體操作步驟：五個步驟為一個周期（以右手為例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。 （2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。 （3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。 （4）右手移至左手上方。 （5）還原至第一步。
2、 注意事項： （1）任何時候都要有一隻手緊握通過下降器的繩子。 （2）放繩子時，雙手要協調配合。 （3）放繩子時，要緩慢勻速。
❺ 攀岩的種類有很多，究竟該如何選擇適合自己的一項
今天我想和大家聊一聊攀岩的種類，這種小眾運動你喜歡嗎？就我個人觀點，一般女性雖然不了解攀岩運動,但是對於一些攀岩運動員的名字卻耳熟能詳，比如最近大火的竇驍。
首先，我們介紹傳統攀岩，在傳統攀岩中，所有必要的保護，如凸輪類保護器械，都是沿著岩壁上升時臨時放入岩石當中的。這種風格需要大量的技術知識和經驗才能安全地完成。這更像是謀略家的游戲，因為在大多數情況下攀岩者都需要自己規劃路線。
舉一個例子，路線通常被稱為“難題”。一為名為約翰·吉爾的攀岩者，因為自己的體操背景，決定把他的個人風格側重於每個單獨行動的難度之上，就像下棋那樣，他就是抱石攀岩之父，約翰·吉爾。他本人酷愛動態的動感，例如跳躍，或從一個支撐點猛沖到另一個。
當時普遍的狂傲資本約為5.10的難度系數；而約翰·吉爾完成了5.13，或V7的線路，這在當時是聞所未聞的。
最後一個，徒手攀岩。在徒手攀岩當中，不使用任何繩索，安全帶或護具。近年來，深水徒手攀岩——也就是攀登者在水體上方自由爬升利用水面作為保護已經普及。另一個高度技巧性的形式是器械攀登，在困難的攀爬中可以使用特定的輔助裝置。輔助攀登側重在心理和身體的耐力，而不是光靠蠻力。
這些只是眾多不同風格攀登中的幾個例子，對風格的選擇將取決於你的偏好和技能水平。
❻ 什麼叫抱石
抱石是指攀登者在無繩索的狀態下，只靠攀登者自身力量完成攀登。抱石運動具有誇張、有力度的誇張美感，被稱為"峭壁上的芭蕾"。它也是攀岩的一種，但抱石的特點是不用繩索等器材確保安全。抱石的裝備較簡單，必須的只有攀岩鞋、鎂粉袋，有時可能有抱石墊。
❼ 攀岩及抱石的基本技巧
攀岩及抱石的基本技巧
攀岩並非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。下面是我為大家整理的攀岩及抱石的基本技巧，歡迎參考~
攀岩及抱石的基本技巧
第一，流暢的手腳並用能使你的移動平順；
第二，比起暴力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器；
第三，耐力一向比硬生生的暴力來得重要；
第四，力量的持續，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。最好的狀況是用最少的力完成攀登；
第五，保持放鬆是省力的最佳辦法，很多的.攀登是靠直覺的，移動對放鬆的心志來說很自然就能達成。
然而，攀岩還是需要一些技巧，並且在你能使用它們之前，仍需要經過學習和練習。
熱身：在開始攀岩之前，熱身這個動作是非常重要的，最好的熱身方法是慢跑10-15分鍾。省略這個步驟很容易受傷。
你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鍾，尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉；而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀岩的時候，身體可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
抱石：抱石是一個不用確保、較基層的攀岩活動。找一塊大石頭或較迷你的岩牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙岩鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。
那麼，什麼是我們從抱石中可以學到的呢？
首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬岩時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同；使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和岩面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近岩面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。
最後要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬岩者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。
;❽ 抱石的保護技巧
1、攀岩經營場所的技術人員；2、戶外運動俱樂部中從事攀岩運動的技術人員；
3、攀岩運動愛好者。 以社會體育指導員的名義進行人員上崗培訓，以水平高低劃分等級，並對每個等級的人員從事的工作范圍做出明確規定。
具體過程為：
定期舉行各個等級的培訓班，培訓結束後進行理論和實踐兩部分考試，合格者發給相應等級的資格證書，同時發給上崗證書。
資格證書將終身有效，經過進一步培訓考核，可獲得更高一級的資格證書。
上崗證書有效期為一年，有效期滿後須重新辦理，並交納相應的手續費。
同時取得資格證書和上崗證書者方能從事相應的工作。 按行業特點及中國攀岩運動的發展狀況，攀岩從業人員劃分以下四個等級：
等級培訓課程內容從業范圍（對象）
1. 保護員
攀岩運動簡介、基本保護裝備、上方保護技術、常用繩結。
從業范圍：攀岩經營場所的保護員/俱樂部攀岩教練的協助者。
2. 初級教練在保護員的基礎上：
各種繩結、下降技術、保護技術、基本攀登方法、保護系統的設置、先鋒攀登法。
從業范圍：攀岩經營場所的教練/戶外運動俱樂部的攀岩教練/正式攀岩比賽的保護員。
3. 中級教練在初級教練的基礎上：
較為全面的攀岩技術*定線（人工岩壁）及開辟路線（自然岩壁）*國際比賽規則*訓練方法。
從業范圍：參加國內比賽的帶隊教練/攀岩經營場所的技術負責教練/戶外運動俱樂部攀岩方面的技術負責教練/正式攀岩比賽的保護員、助理裁判/攀岩向導、正式比賽的助理定線員（攀爬能力：Onsight:5.11c；Redpoint:5.12a）
4. 高級教練在中級教練的基礎上：
全面的攀岩技術、大岩壁攀登、攀岩營救、主講各種攀岩技術培訓課。
從業范圍：正式攀岩比賽的裁判/攀岩高級向導/正式比賽的定線員（攀爬能力：Onsight:5.12a；Redpoint:5.12c）