① 我早飯吃一個饅頭（約50克）和一碗稀飯，午飯是一個饅頭加一分蔬菜，晚飯是一個饅頭加一份豆腐腦，熱量...
一天一個饅頭，其它全吃吃蔬菜和水果，嚴格拒絕零食！吃飯時間要有嚴格規律，晚飯不要晚於6點，晚八點以後不再吃任何東西。
② 大家的早飯、午飯、晚飯都是什麼時候吃的
早飯不吃（上班沒時間），中午12點。單位吃，晚上不定點，最早7點，最遲9點，我爸做飯超級慢，一道菜要一個小時，不知道在哪晃悠啥！餓扁我了！難怪我每晚要吃5個饅頭。。。
③ 「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」，這句話有什麼科學依據
「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」這句話是我們從小聽到的話，聽到大的話，到底有沒有什麼科學依據呢？
至於晚餐少吃，原則是七分飽，盡量不要影響自己的自己的睡眠狀態。七分飽的感覺就是覺得胃還沒有脹起來，但是已經不想太想吃東西了，把當前吃的東西拿走也不會覺得很遺憾。這點是因為我們臨睡前，我們的胃部功能需要已經達到了睡眠狀態，所以要保證食物得到充分消化，如果我們睡覺之前腸胃還在全力以赴的工作，就很有可能影響我們的睡眠狀態，最理想的狀態是要在飯前和睡覺，要最少隔4個小時。
④ 早飯，午飯，晚飯，哪個更重要
早餐最重要，午餐要吃好，晚餐應清淡。
早餐在三餐中具有特殊意義，早晨空腹血糖水平是非常低的，而血糖是大腦能直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不合理，勢必影響大腦的能量供應並進而影響大腦的思考能力，所以早餐一定要有糧谷類食物（如麵包、饅頭、花捲、豆包、包子、米粥、面條、麥片、餅乾等），和富含蛋白質的食物（如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等）。可選擇如雞肉（或煎蛋）、漢堡和牛奶搭配，餅干、雞蛋和牛奶搭配；饅頭、雞蛋和豆漿（或牛奶）搭配；肉末青菜面條和雞蛋搭配。如果時間允許，也有食慾的話，早餐最好再搭配一些蔬菜和水果。
午餐當然要吃好，要葷素搭配，至少要有主食、肉類和蔬菜。主食的數量要充足，可達到100克以上；肉類（畜肉、禽肉、魚肉均可，品種越豐富越好）要達到100克左右，蔬菜250克左右，水果隨意。
晚餐不要吃得太豐盛，要葷素搭配，清淡為主。主食建議選擇粗雜糧、全麥食品；副食建議選擇魚蝦類、豆製品和瘦肉類。蔬菜要選擇營養豐富的綠葉蔬菜（如芥藍、西蘭花、油麥菜、油菜、菠菜、小白菜等）和紅黃顏色蔬菜（如西紅柿、南瓜、胡蘿卜等），烹調方法宜清淡少油。飯後吃一些水果，有助於幫助消化。
⑤ 早餐中餐晚餐分別什麼時候進食最佳
早餐中餐晚餐進食最佳時間：
早點吃飯比較好
一 般來說，早餐與午餐的時間間隔應為4—5小時，所以吃早餐的時間在7—8點之間為好。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。早餐吃得要像皇帝一樣，指的就是吃的東西要營養全面，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同，樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。
很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量，但美國一個研究小組日前發現，多吃對於想減肥的女性來說，並不是一件壞事，不過這條定律僅限於早餐。
午餐時間越晚體重越不容易減輕
研究人員發現，早點吃主餐，減肥的幾率更大。與此同時，夜間吃肉者比早吃肉者「減肥的效果差很多」，而且罹患糖尿病的風險更大。這一研究結果發表在《國際肥胖症雜志》上，可能有助於制訂更有效的減肥計劃。
晚吃者比早吃者減肥速度慢，減掉的體重少很多，這表明吃主餐的時間點可能是減肥計劃應考慮的一個重要因素。
晚餐也要早吃
晚餐理想的狀況是距離就寢至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。
同時，正常的晚餐宜吃到7分飽，也就是胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果要減肥，吃到5分飽就可以了，即飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。范志紅表示，如果晚上想吃減肥餐，不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。
每日最佳進餐時間表
早餐──7：00
這時可能還「睡」在床上，可實際上體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥+1份西紅柿炒雞蛋
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐：
1根香蕉
午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐：
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15：30
這也是需要馬上補充能量的時候，因為體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：
富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，睡眠質量也會大大受到影響。
⑥ 早飯午飯晚飯可以分為什麼類
俗話說，「早吃好、午吃飽、晚吃少」這一養生經驗是有道理的。早餐在主食方面可以吃些饅頭、豆包等，配一些牛奶、豆漿和雞蛋。午餐雞鴨魚肉和蔬菜合理搭配，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
指導意見：
遵循如上建議，可以實現早餐、午餐、晚餐的合理搭配，可以實現保證身體正常的發育和健康
以上是對「早飯，午飯與晚飯」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！